Mundvoll
Ernährungsplan
Unser Mundvoll Ernährungsplan
Ihr wollt wirklich gar keinen Gedanken mehr an eure Essenspläne verschwenden? Dann seid ihr hier genau richtig!
Mundvoll hat das nämlich für euch übernommen!
Hier seht ihr wie euer erster Tag der Woche mit unserer Box aussieht.

582 kcal

453 kcal

701 kcal
Wir fordern euch heraus!
- 7 Tage
- Garantiert einfach
- Kostenlos mit der Box
Wir möchten euch herausfordern. Nutzt mit Hilfe der Box und den integrierten Rezepten und Lebensmitteln unseren 7-Tage Plan. Ihr werdet sehen, wie einfach es ist sich gesund zu ernähren. Auf dem 7-Tage Plan befinden sich außerdem zusätzliche Zubereitungstipps, um euer Essen auch im stressigen Alltag optimal zuzubereiten. Es gibt also keine Ausreden mehr!
Der Plan:
- Frühstück: Apfel-Zimt-Porridge
582 kcal
- Mittagessen: Scrambled-Tofu und Hummus (macht gleich etwas mehr für den Snack morgen)
453 kcal - Snack nach Belieben
- Abendessen: Gemüse, Linsen und Kürbiskernpesto
701 kcal
Tag 1 ergibt ungefähr (ohne Snacks) 1736 kcal
Unser Prep-Tipp für heute:
Für die Carrot Cake Overnight Oats morgen früh die Haferflocken bereits über Nacht im Kühlschrank aufquellen lassen!
- Frühstück: Carrot-Cake-Oats
584 kcal
- Mittagessen: Süßkartoffel-Toast
434/383 kcal - Snack nach Belieben
- Abendessen: Vollkornnudeln
723 kcal
Tag 2 ergibt ungefähr (ohne Snacks) 1741/1690 kcal
Unser Prep-Tipp für heute:
Genießt den Tag!
- Frühstück: Schoko-Porridge
617 kcal
- Mittagessen: Mediterrane Hirse
483 kcal
Am Besten ihr kocht gleich die doppelte Menge Hirse für das morgige Frühstück!
- Snack nach Belieben
- Abendessen: Tofuschnitzel
853 kcal
Tag 3 ergibt ungefähr (ohne Snacks) 1953 kcal
Unser Prep-Tipp für heute:
Lasst es euch gut gehen!
- Frühstück: Dattel-Birnen-Hirse
588 kcal
- Mittagessen: Backofengemüse mit Tofuwürfeln
450 kcal - Snack nach Belieben
- Abendessen: Chili Sin Carne
(Kocht gleich die 3-fache Menge Reis um für die kommenden Tage nicht nochmal Reis kochen zu müssen!)
(Behaltet den Sud der Kidneybohnen!)
637 kcal
Tag 4 ergibt ungefähr (ohne Snacks) 1675 kcal
Unser Prep-Tipp für heute:
Chiasamen für morgen früh direkt mit einem Haferdrink über Nacht einweichen lassen!
- Frühstück: Chiapudding
543 kcal
- Mittagessen: Quinoa-Salat
(Für die restliche Woche doppelte Menge an Quinoa kochen)
474 kcal - Snack nach Belieben
- Abendessen: Wildreis Curry
676 kcal
Tag 5 ergibt ungefähr (ohne Snacks) 1693 kcal
Unser Prep-Tipp für heute:
Während der Zubereitung des Quinoa-Salats 85 g Quinoa zusätzlich waschen und mit Haferdrink und Leinsamen aufkochen lassen und aufbewahren.
- Frühstück: Frucht-Quinoa
565 kcal
- Mittagessen: Reis-Bohnen Salat
454 kcal - Snack nach Belieben
- Abendessen: Frikadellen
740 kcal
Tag 6 ergibt ungefähr (ohne Snacks) 1759 kcal
Unser Prep-Tipp für heute:
Du bist klasse!
- Frühstück: Hafer Pancakes
546 kcal
- Mittagessen: Spinat-Nudeln
495 kcal - Snack nach Belieben
- Abendessen: Grüne Buddha Bowl
630 kcal
Tag 7 ergibt ungefähr (ohne Snacks) 1671 kcal
Unser Prep-Tipp für heute:
Was für eine leckere Woche!
- Bananenbrot
1443 kcal - Hummus
379 kcal - Nuss-Banane
280 kcal - Nüsse
285/300 kcal
Gesamt Übersicht:
Für eine Gesamtübersicht über den 7-Tage Plan gibt es eine Excel Tabelle. Diese könnt ihr euch gerne Downloaden.
Viel Spaß beim kochen!
Bitte vergiss nicht die kurze Umfrage auszufüllen:
Damit die Box auch in Zukunft nach euren Bedürfnissen und Wünschen gestaltet werden kann, gibt es eine ganz kurze Umfrage von uns.