Ernährungsplan

Mundvoll
Ernährungsplan

Unser Mundvoll Ernährungsplan

Ihr wollt wirklich gar keinen Gedanken mehr an eure Essenspläne verschwenden? Dann seid ihr hier genau richtig!
Mundvoll hat das nämlich für euch übernommen!
Hier seht ihr wie euer erster Tag der Woche mit unserer Box aussieht.

Wir fordern euch heraus!

Wir möchten euch herausfordern. Nutzt mit Hilfe der Box und den integrierten Rezepten und Lebensmitteln unseren 7-Tage Plan. Ihr werdet sehen, wie einfach es ist sich gesund zu ernähren. Auf dem 7-Tage Plan befinden sich außerdem zusätzliche Zubereitungstipps, um euer Essen auch im stressigen Alltag optimal zuzubereiten. Es gibt also keine Ausreden mehr!

Der Plan:

  • Frühstück: Apfel-Zimt-Porridge

    582 kcal

  • Mittagessen: Scrambled-Tofu und Hummus (macht gleich etwas mehr für den Snack morgen)
    453 kcal

     

  • Snack nach Belieben
  • Abendessen: Gemüse, Linsen und Kürbiskernpesto
    701 kcal

Tag 1 ergibt ungefähr (ohne Snacks) 1736 kcal

Unser Prep-Tipp für heute:

Für die Carrot Cake Overnight Oats morgen früh die Haferflocken bereits über Nacht im Kühlschrank aufquellen lassen!

  • Frühstück: Carrot-Cake-Oats

    584 kcal

  • Mittagessen: Süßkartoffel-Toast
    434/383 kcal

     

  • Snack nach Belieben
  • Abendessen: Vollkornnudeln
    723 kcal

Tag 2 ergibt ungefähr (ohne Snacks) 1741/1690 kcal

Unser Prep-Tipp für heute:

Genießt den Tag!

  • Frühstück: Schoko-Porridge

    617 kcal

  • Mittagessen: Mediterrane Hirse
    483 kcal
    Am Besten ihr kocht gleich die doppelte Menge Hirse für das morgige Frühstück!
  • Snack nach Belieben
  • Abendessen: Tofuschnitzel
    853 kcal

Tag 3 ergibt ungefähr (ohne Snacks) 1953 kcal

Unser Prep-Tipp für heute:

Lasst es euch gut gehen!

  • Frühstück: Dattel-Birnen-Hirse

    588 kcal

  • Mittagessen: Backofengemüse mit Tofuwürfeln
    450 kcal

     

  • Snack nach Belieben
  • Abendessen: Chili Sin Carne
    (Kocht gleich die 3-fache Menge Reis um für die kommenden Tage nicht nochmal Reis kochen zu müssen!)
    (Behaltet den Sud der Kidneybohnen!)
    637 kcal

Tag 4 ergibt ungefähr (ohne Snacks) 1675 kcal

Unser Prep-Tipp für heute:

Chiasamen für morgen früh direkt mit einem Haferdrink über Nacht einweichen lassen!

  • Frühstück: Chiapudding

    543 kcal

  • Mittagessen: Quinoa-Salat
    (Für die restliche Woche doppelte Menge an Quinoa kochen)
    474 kcal

     

  • Snack nach Belieben
  • Abendessen: Wildreis Curry
    676 kcal

Tag 5 ergibt ungefähr (ohne Snacks) 1693 kcal

Unser Prep-Tipp für heute:

Während der Zubereitung des Quinoa-Salats 85 g Quinoa zusätzlich waschen und mit Haferdrink und Leinsamen aufkochen lassen und aufbewahren. 

  • Frühstück: Frucht-Quinoa

    565 kcal

  • Mittagessen: Reis-Bohnen Salat
    454 kcal

     

  • Snack nach Belieben
  • Abendessen: Frikadellen
    740 kcal

Tag 6 ergibt ungefähr (ohne Snacks) 1759 kcal

Unser Prep-Tipp für heute:

Du bist klasse!

  • Frühstück: Hafer Pancakes

    546 kcal

  • Mittagessen: Spinat-Nudeln
    495 kcal

     

  • Snack nach Belieben
  • Abendessen: Grüne Buddha Bowl
    630 kcal

Tag 7 ergibt ungefähr (ohne Snacks) 1671 kcal

Unser Prep-Tipp für heute:

Was für eine leckere Woche!

  • Bananenbrot
    1443 kcal
  • Hummus
    379 kcal
  • Nuss-Banane
    280 kcal
  • Nüsse
    285/300 kcal

Gesamt Übersicht:

Für eine Gesamtübersicht über den 7-Tage Plan gibt es eine Excel Tabelle. Diese könnt ihr euch gerne Downloaden.

Viel Spaß beim kochen!

Bitte vergiss nicht die kurze Umfrage auszufüllen:

Damit die Box auch in Zukunft nach euren Bedürfnissen und Wünschen gestaltet werden kann, gibt es eine ganz kurze Umfrage von uns.

Viel Spaß beim kochen!

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